새해 읽어보면 좋은 추천 책 '굿바이 작심삼일' 살펴보기, 리뷰

 새해가 되면 여러 계획을 세우면서 힘차게 시작하지만,

우리 절친인 작심삼일이 다가오면 계획을 향한 우리의 의지를 약하게 만들어 놓곤 합니다.

우리가 작심삼일을 이겨 내는 방법을 알려주고 

 좋은 습관을 만드는 방법을 알려주는 좋은 책이 있어서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 이 책 '굿바이 작심삼일'의 원제는 Making Habits, Breaking Habits입니다.   

저자 제레미 딘의 통찰력으로 쓴 이 책은 습관 뒤에 숨겨진 과학, 행동변화의 심리, 긍정적 변혁을 촉진하기 위한 실천 전략을 탐구하고 이야기해 주고 있습니다.

 

목차 살펴보기

PART I 작심삼일도 습관이다

 chapter 1 21일 안에 습관을 바꿀 수 있을까
 chapter 2 강한 습관과 약한 습관
 chapter 3 숨겨진 자동 조종 장치
 chapter 4 비둘기와 인간의 공통점

PART II 습관이 반대해도 나는 한다

 chapter 5 뿌리박힌 습관 버리기
 chapter 6 우울증 역시 습관이다
 chapter 7 나는 왜 얼렁뚱땅 넘어가는가
 chapter 8 자기 통제력 기르기

PART Ⅲ 내 안에 잠든 습관을 깨워라

 chapter 9 나는 매일 좋은 습관을 만든다
 chapter 10 자기긍정과 마음 챙김
 chapter 11 다이어트, 운동, 금연에 숨겨진 비밀
 chapter 12 당신 혼자만 그런 것이 아니다
 chapter 13 전혀 새로운 ‘하이브리드’ 습관

 

 

 

 

리뷰

 

 책은 습관의 메카니즘, 나쁜 습관 그리고 좋은 습관을 가지기 위한 방법과 마음가짐의 순서로 습관에 대한 이해를 통해 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 가질 수 있는 방법에 대한 조언을 해주고 있습니다. 

 이 책을 통해서 습관에 대한 기본적으로 알고 있던 상식과 다른 내용에 대해 많이 알 수 있었는데요, 그중에서 특히 습관이 몸에 베개 되기까지 평균 66일이 걸린다는 내용입니다.

 그리고 하기 쉬운 행동은 더 빨리 습관이 되고 하기 어려운 행동은 평균 66일 보다 더 많은 기간이 걸린다는 내용이었습니다. 

 결국 사람은 기존에 익숙하던 것이나 쉽게 할 수 있는 것에 대한 유혹에 더 쉽게 빠질 수 밖에 없습니다.

우리 인간들의 이러한 특성은 기본적으로 좋은 습관을 새로 생성하려는 의지를 꺾어 놓는다는 것입니다. 

그래서 사람은 기본적으로 나쁜 습관이 생기기가 더 쉽고 좋은 습관을 만들기 위해서는 노력과 성실함이 뒷받침되어야 하고, 좋은 습관을 가진 사람이 성공한다라는 얘기를 할 수 있는 것 같습니다.

 큰 목표보다 우리가 실천 가능한 작은 목표를 설정하고 그것을 성취하면서 효능감을 느끼고, 거기에서 나는 내 자신의 변화를 위한 행동을 주도할 수 있다는 자기 긍정의 마음 챙김을 할 수 있을 것입니다.

 이러한 마음 챙김을 우리는 같은 말로 동기 부여라고 합니다. 

 내가 스스로 실천가능한 목표를 세우고 → 실천 →  성취 →  거기에서 효능감을 받는 일련의 과정을 계속 선순환시키면 우리는 작심삼일의 유혹을 뿌리치고 우리가 원하는 습관을 언제든지 내 것으로 만들 수 있을 것입니다. 

 여러분들도 이 책을 읽어보시고 습관에 대해 생각해 보시는 시간을 가져보시길 추천드립니다. 

 

감사합니다.

 

☆ 책을 여유롭게 읽어볼 수 있는 휴일 !

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새해 관련 명언 보시고, 새해 복 많이 받으세요!